Polvistunut selänkierto
Asiantuntijan vinkit
Keskitä rotaatioon rintarangan nikamista, älä pelkästään olkapäistä, maksimoidaksesi venytyksen ja vahvistaaksesi keskivartaloa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Polvistu lattialle pakaroidesi levätessä kantapäilläsi.
- Aseta kätesi pään taakse kyynärpäät leveällä.
- Kierrä ylävartaloasi yhteen suuntaan johtaen kyynärpäälläsi, pitäen lantiosi suunnattuna eteenpäin.
- Palaa keskelle ja sitten kierrä toiseen suuntaan.
- Toista kierto halutun määrän toistoja kummallakin puolella.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät33 %
Vatsalihakset33 %
Epäkäslihakset34 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
