Sakset
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo aktiivisena ja välttäkää alaselän notkoa, kun vaihdatte jalkoja suojellaksenne selkärankaa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Maatkaa selällänne ja laittakaa kädet alaselän alle tukeaksenne.
- Nostakaa molemmat jalat irti lattiasta 45 asteen kulmaan pitäen ne suorina.
- Laskekaa toinen jalka kohti lattiaa koskettamatta sitä, pitäen toisen jalan kohotettuna.
- Vaihtakaa jalkoja saksimaisella liikkeellä.
- Jatkakaa jalkojen vaihtamista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Sakset FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sakset kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sakset harjoittaa?
Sakset kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sakset?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sakset sopiva aloittelijoille?
Sakset on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
