Sivulankku polvi-kyynärpää rutistus (vasen)
Asiantuntijan vinkit
Tee liike hitaasti ja hallitusti maksimoidaksesi vinojen vatsalihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Asetu sivulankkuasentoon vasemmalle puolellesi, kyynärpää olkapään alla ja jalat päällekkäin.
- Aseta oikea kätesi pään taakse.
- Vie oikea polvesi kohti oikeaa kyynärpäätäsi ja purista samalla vinoja vatsalihaksia.
- Ojenna jalka ja palaa sivulankkuasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Sivulankku polvi-kyynärpää rutistus (vasen) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sivulankku polvi-kyynärpää rutistus (vasen) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset80 %
Toissijainen
Etureidet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulankku polvi-kyynärpää rutistus (vasen) harjoittaa?
Sivulankku polvi-kyynärpää rutistus (vasen) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulankku polvi-kyynärpää rutistus (vasen)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulankku polvi-kyynärpää rutistus (vasen) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivulankku polvi-kyynärpää rutistus (vasen) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
