Seisten tehtävä kaapelinnosto
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeet hallittuina ja harkittuina, keskittyen keskivartalon ja olkapäiden lihasten aktivoimiseen koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä kahva matalaan vaijeriin ja valitse paino.
- Seiso vaijerilaitteen sivulla, jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ota kahvasta kiinni kauimpana laitteesta pitäen käsivarren suorana.
- Aktivoi keskivartaloa ja nosta kättäsi vinottain vartaloa kohti, kunnes se on täysin ojennettu vastakkaisen olkapään yläpuolelle.
- Laske kahvaa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Seisten tehtävä kaapelinnosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisten tehtävä kaapelinnosto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset50 %
Toissijainen
Olkapäät25 %
Leveät selkälihakset25 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä kaapelinnosto harjoittaa?
Seisten tehtävä kaapelinnosto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä kaapelinnosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä kaapelinnosto sopiva aloittelijoille?
Seisten tehtävä kaapelinnosto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
