TRX-sivusilta
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kehonne suora linja päästä jalkoihin ja välttäkää lantion laskemista pitääksenne jännityksen vinoissa lihaksissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä ripustusremmit turvalliseen kiinnityspisteeseen.
- Aseta kehosi sivuttain kiinnityspisteeseen ja laita jalat kahvoihin.
- Tuetu itsesi kyynärpäälle, pitäen kehosi suorassa linjassa.
- Nosta lantiosi maasta, muodostaen sivusillan.
- Pidä asento halutun ajan ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa TRX-sivusilta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
TRX-sivusilta kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Suspensioremmit. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset60 %
Toissijainen
Etureidet20 %
Olkapäät20 %
Välineet
Suspensioremmit
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia TRX-sivusilta harjoittaa?
TRX-sivusilta kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensioremmit.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä TRX-sivusilta?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko TRX-sivusilta sopiva aloittelijoille?
Kyllä, TRX-sivusilta on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
