Kettlebell tuulimylly
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää katseenne kahvakuulassa ja liikuttakaa lantiota taaksepäin säilyttääksenne tasapainon ja linjauksen laskeutuessa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä kahvakuula toisessa kädessä pään yläpuolella.
- Käännä jalkojasi hieman kohti kohotetun kahvakuulan vastakkaista puolta.
- Työnnä lantiota ulospäin kohti kahvakuulaa.
- Laske vartaloasi kohti maata pitäen kahvakuulaa ojennettuna pään yläpuolella.
- Kosketa vapaalla kädellä lattiaa pitäen jalat suorina.
- Käännä liike takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Kettlebell tuulimylly FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kettlebell tuulimylly kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kettlebell tuulimylly harjoittaa?
Kettlebell tuulimylly kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kettlebell tuulimylly?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kettlebell tuulimylly sopiva aloittelijoille?
Kettlebell tuulimylly on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
