Kaksoisviistoulotus
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartalo ja ojenna tarkoituksella, pitäen liikkeesi sulavana ja hallittuna.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja kädet kyljillä.
- Ojenna toinen käsi ylös ja vartalon yli samalla kun nostat vastakkaisen jalan ja ojennat varpaan sivulle.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toisella puolella.
- Jatka vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kaksoisviistoulotus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kaksoisviistoulotus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Vatsalihakset, Pakarat, Olkapäät, Rinta, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet17 %
Takareidet17 %
Vatsalihakset16 %
Pakarat16 %
Olkapäät17 %
Rinta17 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaksoisviistoulotus harjoittaa?
Kaksoisviistoulotus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Vatsalihakset, Pakarat, Olkapäät, Rinta. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaksoisviistoulotus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaksoisviistoulotus sopiva aloittelijoille?
Kaksoisviistoulotus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
