L-leuanveto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää jalat suorina ja vaakasuorassa koko harjoituksen ajan, jotta saatte vahvasti mukaan keskivartalon ja leveän selän lihakset.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Riippukaa leukatangosta käsien ollessa hieman olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Ojentakaa jalat suorina eteenpäin muodostaen kehon kanssa 'L'-muodon.
- Vedä itsesi ylös, kunnes leuanne on tangon yläpuolella, pitäen jalat ylhäällä.
- Laskeutukaa takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toistakaa haluttu määrä kertoja.
Seuraa L-leuanveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
L-leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoistanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset70 %
Vatsalihakset30 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia L-leuanveto harjoittaa?
L-leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä L-leuanveto?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko L-leuanveto sopiva aloittelijoille?
L-leuanveto on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
