Pujota Neulansilmä Asento
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää lantion asento suorana ja välttäkää roikkumista toiselle puolelle, jotta ylläpidetään linjausta ja venytetään olkapäitä ja lapaluita mahdollisimman paljon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita nelinkontin asennossa.
- Työnnä oikea kätesi vasemman käden alle kämmen ylöspäin.
- Laske oikea olkapää lattialle ja lepää pääsi matolla.
- Ojenna vasen käsi eteenpäin tai kiedo se selkäsi taakse.
- Pidä asentoa 15-30 sekuntia, sitten vaihda puolta.
Seuraa Pujota Neulansilmä Asento FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pujota Neulansilmä Asento kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat33 %
Leveät selkälihakset33 %
Vatsalihakset34 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pujota Neulansilmä Asento harjoittaa?
Pujota Neulansilmä Asento kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Leveät selkälihakset, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pujota Neulansilmä Asento?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pujota Neulansilmä Asento sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Pujota Neulansilmä Asento on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
