Painotettu istuva koukistus lattialla
Asiantuntijan vinkit
Pidä liike hitaana ja hallittuna ja vältä momentumin käyttöä varmistaaksesi, että vatsalihakset tekevät työn.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialle polvet koukussa ja jalat litteinä, pitäen painoa lähellä rintaasi.
- Nojaa hieman taaksepäin ja nosta jalat pois lattiasta tasapainottaen istuinluilla.
- Vedä polvet kohti rintaasi samalla kun tuot painon kohti polviasi.
- Ojenna jalat ja nojaa taaksepäin lähtöasentoon koskematta jaloillasi lattiaan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu istuva koukistus lattialla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Painotettu istuva koukistus lattialla kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu istuva koukistus lattialla harjoittaa?
Painotettu istuva koukistus lattialla kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu istuva koukistus lattialla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu istuva koukistus lattialla sopiva aloittelijoille?
Painotettu istuva koukistus lattialla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
