Lyönti askel taakse
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan tasapainon ylläpitämiseksi ja vatsalihasten maksimoimiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita seisomalla jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Astu taaksepäin yhdellä jalalla taaksepäin lunge-asentoon.
- Askeltaessasi taaksepäin, lyö nyrkillä eteenpäin vastakkaisella kädellä.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toisella puolella.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Lyönti askel taakse FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Lyönti askel taakse kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Olkapäät, Vatsalihakset, Rinta, Ojentajat, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet14 %
Takareidet14 %
Pakarat14 %
Olkapäät14 %
Vatsalihakset14 %
Rinta15 %
Ojentajat15 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lyönti askel taakse harjoittaa?
Lyönti askel taakse kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Olkapäät, Vatsalihakset, Rinta, Ojentajat. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lyönti askel taakse?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lyönti askel taakse sopiva aloittelijoille?
Lyönti askel taakse on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
