Lääkepallon selinmakuu jalkannosto
Asiantuntijan vinkit
Aktivoikaa keskivartaloanne ja pitäkää alaselkä lattiassa välttääksenne rasitusta ja maksimoidaksenne vatsalihasten aktivaation.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Maatkaa selällänne jalat suorina ja lääketieteen pallo pidettynä nilkoissanne.
- Laittakaa kätenne pakaroidenne alle tukemaan, kämmenet alaspäin.
- Pitäen jalat suorina, nostakaa ne kohti kattoa kunnes takapuoli hieman nousee lattiasta.
- Laskekaa hitaasti jalat takaisin alas estämättä niiden koskettamista lattiaa.
- Toistakaa halutun toistomäärän verran.
Seuraa Lääkepallon selinmakuu jalkannosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Lääkepallon selinmakuu jalkannosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lääkepallo. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Lääkepallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lääkepallon selinmakuu jalkannosto harjoittaa?
Lääkepallon selinmakuu jalkannosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lääkepallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lääkepallon selinmakuu jalkannosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lääkepallon selinmakuu jalkannosto sopiva aloittelijoille?
Lääkepallon selinmakuu jalkannosto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
