Istuen tehtävä selän kierto
Asiantuntijan vinkit
Siirry vääntöliikkeeseen hitaasti ja pidä venytys ilman pomppimista välttääksesi loukkaantumisen ja maksimoidaksesi venytyksen vatsalihaksiin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialla jalat suorina edessäsi.
- Taivuta oikeaa polveasi ja laita oikea jalkasi vasemman reitesi ulkopuolelle.
- Laita vasen kyynärpääsi oikean polven ulkopuolelle ja oikea kätesi taaksesi tueksi.
- Käännä varovasti vartaloasi oikealle, katsoen yli oikean olkapääsi.
- Pidä asentoa 15-30 sekuntia ja vaihda sitten puolta.
Seuraa Istuen tehtävä selän kierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuen tehtävä selän kierto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen tehtävä selän kierto harjoittaa?
Istuen tehtävä selän kierto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen tehtävä selän kierto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen tehtävä selän kierto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuen tehtävä selän kierto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
