Seisten käsien ympyräliike
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että suoritat ympyrät täydellisellä liikeradalla, jotta aktivoit kaikki asiaankuuluvat lihakset tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ojenna molemmat kädet sivuille olkapään korkeudelle.
- Kierrä hitaasti molempia käsiä eteenpäin useita toistoja varten.
- Käännä suuntaa ja kierrä molempia käsiä taaksepäin saman määrän toistoja varten.
Seuraa Seisten käsien ympyräliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisten käsien ympyräliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät25 %
Rinta25 %
Vatsalihakset25 %
Epäkäslihakset25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten käsien ympyräliike harjoittaa?
Seisten käsien ympyräliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten käsien ympyräliike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten käsien ympyräliike sopiva aloittelijoille?
Seisten käsien ympyräliike on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
