Leveäjalkainen istumaannousu
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkä suorana ja vältä keinumasta ylös noustessasi, keskittyen vatsalihasten käyttöön vartalon nostamisessa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialla jalat levitettyinä leveälle.
- Makaa selälläsi kädet ojennettuina pään yläpuolella.
- Aktivoi vatsalihaksesi ja nouse istuma-asentoon ojentaen kätesi kohti varpaitasi.
- Laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Leveäjalkainen istumaannousu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Leveäjalkainen istumaannousu kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Leveäjalkainen istumaannousu harjoittaa?
Leveäjalkainen istumaannousu kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Leveäjalkainen istumaannousu?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Leveäjalkainen istumaannousu sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Leveäjalkainen istumaannousu on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
