Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku
Asiantuntijan vinkit
Pidä suora linja päästä kantapäihin ja vältä lantion notkahtamista säilyttääksesi oikean asennon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita standardi lankkuasennossa kyynärvarsien ollessa maassa ja kehosi suorassa linjassa.
- Työnnä ylös kyynärvarsilta käsiin, yksi kerrallaan, siirtyäksesi punnerrusasentoon.
- Laskeudu takaisin kyynärvarsille, yksi kerrallaan, palataksesi alkuperäiseen lankkuasentoon.
- Vaihda johtavaa kättä jokaisella toistolla työskennelläksesi tasaisesti kehon molemmat puolet.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset30 %
Ojentajat30 %
Toissijainen
Olkapäät10 %
Etureidet10 %
Rinta20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku harjoittaa?
Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Ojentajat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Etureidet, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
