Sivuvatsalihasliike (V2)
Asiantuntijan vinkit
Tee vatsalihasliike harkitulla liikkeellä keskittyen käyttämään vinoja vatsalihaksia nostamaan vartaloasi sen sijaan, että käyttäisit liikemäärää.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa kyljelläsi jalat päällekkäin ja polvet taivutettuina 90 asteen kulmaan.
- Aseta kätesi pään taakse kyynärpäät ulospäin.
- Nosta ylävartaloasi sivuvatsaliikkeessä, tuoden kylkikautesi lähemmäksi lantiota.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Sivuvatsalihasliike (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sivuvatsalihasliike (V2) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivuvatsalihasliike (V2) harjoittaa?
Sivuvatsalihasliike (V2) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivuvatsalihasliike (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivuvatsalihasliike (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivuvatsalihasliike (V2) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
