Rullaava silta

Asiantuntijan vinkit

Varmista, että lonkat ovat täysin ojennettuina sillan yläosassa, jotta pakarat ja takareidet aktivoituvat tehokkaasti.

Makaa selälläsi polvet koukistettuina ja jalat litteinä lattialla.
Ponnista kantapäidesi kautta nostamaan lantiosi pois lattiasta silta-asentoon.
Rullaa selkärankasi takaisin lattialle yksi nikama kerrallaan.
Kun lonkkasi koskettavat lattiaa, nosta ne välittömästi uudelleen seuraavaan siltaan rullaamiseksi.
Toista haluttu määrä toistoja.