Kobra sivuvatsavenytys
Asiantuntijan vinkit
Hengitä syvään ja rentoudu venytykseen, anna vatsalihasten pitkentyä ilman liiallista liikettä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi lattialla kädet olkapäidesi alla.
- Nouse kobra-asentoon ojentamalla kätesi ja kaartamalla selkääsi.
- Kierrä varovasti vartaloasi toiselle puolelle katsomalla olkapääsi yli.
- Pidä venytys ja palaa sitten keskelle ja kierrä toiselle puolelle.
Seuraa Kobra sivuvatsavenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kobra sivuvatsavenytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, Rinta, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset20 %
Vatsalihakset20 %
Rinta20 %
Toissijainen
Olkapäät15 %
Pakarat15 %
Takareidet10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kobra sivuvatsavenytys harjoittaa?
Kobra sivuvatsavenytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Pakarat, Takareidet. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kobra sivuvatsavenytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kobra sivuvatsavenytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kobra sivuvatsavenytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
