Tangon istuva kierto (tasapainopallolla)
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartalo ja liiku hitaasti säilyttääksesi tasapainon tasapainopallolla.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu tasapainopallolle jalat lattialla ja pidä tankoa tai levytankoa yläselkäsi takana.
- Pidä lantiosi suunnattuna eteenpäin ja kierrä vartaloasi toiselle puolelle niin pitkälle kuin mukavaa on.
- Pysähdy hetkeksi kierron loppuun ja kierrä sitten vastakkaiselle puolelle.
- Pidä liike hallittuna ja vältä liikkeen tekemistä liikkeen avulla.
- Toista haluttu määrä toistoja kummallakin puolella.
Seuraa Tangon istuva kierto (tasapainopallolla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangon istuva kierto (tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Keppi. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset70 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Välineet
Keppi
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon istuva kierto (tasapainopallolla) harjoittaa?
Tangon istuva kierto (tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Keppi.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon istuva kierto (tasapainopallolla)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon istuva kierto (tasapainopallolla) sopiva aloittelijoille?
Tangon istuva kierto (tasapainopallolla) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
