Takaa Lentävä Askel Taakse
Asiantuntijan vinkit
Pidä keskivartalo aktiivisena ja keskity käyttämään takimmaisia olkavarsiasi liikkeen suorittamiseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet kyljillä.
- Ota yksi jalka taakse päin tehdäksesi peruuttavan askeleen, koukistaen molemmat polvet noin 90 asteen kulmaan.
- Tehdessäsi askelta, ojenna kätesi sivuille olkapäiden korkeudelle.
- Palaa takaisin aloitusasentoon ja laske kätesi alas.
- Toista liikettä vuorotellen jaloilla halutun toistomäärän verran.
Seuraa Takaa Lentävä Askel Taakse FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Takaa Lentävä Askel Taakse kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Vatsalihakset, Olkapäät, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pakarat20 %
Vatsalihakset20 %
Olkapäät20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Takaa Lentävä Askel Taakse harjoittaa?
Takaa Lentävä Askel Taakse kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Vatsalihakset, Olkapäät. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Takaa Lentävä Askel Taakse?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Takaa Lentävä Askel Taakse sopiva aloittelijoille?
Takaa Lentävä Askel Taakse on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
