Laajennettu sivukulma jooga-asento
Asiantuntijan vinkit
Varmista oikea linjaus asettamalla etunenä suoraan nilkan päälle ja ojentamalla yläkäsi korvan yli, luoden suoran linjan takajalastasi sormenpäihisi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita seisomalla ja astu jalat noin 4 jalan päähän.
- Käännä oikea jalka ulospäin 90 astetta ja vasen jalka hieman sisäänpäin.
- Taivuta oikea polvi oikean nilkan yli.
- Aseta oikea alavarsi oikealle reidelle tai oikea käsi lattialle oikean jalan ulkopuolelle.
- Ojenna vasen käsi yläpuolellesi, kämmen alaspäin.
- Käänny katsomaan vasenta kämmentäsi ja pidä asentoa useita hengenvetoja.
- Toista vastakkaisella puolella.
Seuraa Laajennettu sivukulma jooga-asento FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Laajennettu sivukulma jooga-asento kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Vatsalihakset, Etureidet, Ojentajat, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat30 %
Vatsalihakset30 %
Etureidet30 %
Ojentajat10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Laajennettu sivukulma jooga-asento harjoittaa?
Laajennettu sivukulma jooga-asento kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Vatsalihakset, Etureidet, Ojentajat. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Laajennettu sivukulma jooga-asento?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Laajennettu sivukulma jooga-asento sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Laajennettu sivukulma jooga-asento on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
