EZ-tangolla tehtävä polvistuva vieritys

Asiantuntijan vinkit

Pidä lantiosi vakaina ja vältä notkahtamista. Aktivoi vatsalihaksesi suojellaksesi alaselkääsi rullauksen aikana.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Aloita polvistumalla EZ-tankon edessä.
Ota tanko molemmin käsin olkapäiden levyisenä.
Rullaa tankoa hitaasti eteenpäin, ojentamalla kehoasi niin pitkälle kuin pystyt ilman selän kaartumista.
Käytä keskivartaloasi vetääksesi tankoa takaisin kohti polviasi, palaten aloitusasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa EZ-tangolla tehtävä polvistuva vieritys FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

EZ-tangolla tehtävä polvistuva vieritys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja EZ-tanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet50 %

Vatsalihakset50 %

Välineet

EZ-tanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia EZ-tangolla tehtävä polvistuva vieritys harjoittaa?

EZ-tangolla tehtävä polvistuva vieritys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tangolla tehtävä polvistuva vieritys?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko EZ-tangolla tehtävä polvistuva vieritys sopiva aloittelijoille?

EZ-tangolla tehtävä polvistuva vieritys on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.