Jousiampuja Askel Taakse
Asiantuntijan vinkit
Keskity vahvan keskivartalon ylläpitämiseen ja vakaan asennon säilyttämiseen liikkeen aikana tasapainon ja koordinaation parantamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat yhdessä ja kädet ojennettuina sivuille olkapään korkeudelle.
- Astu yhdellä jalalla taaksepäin tehdäksesi käänteisen askeleen, taivuta molemmat polvet 90 asteen kulmaan.
- Askel taaksepäin ottaessasi, kierrä vartaloasi ja vedä vastakkainen käsi taaksepäin kuin jousen vetämistä.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toiselle puolelle.
- Toista haluttu määrä toistoja vuorotellen puolia.
Seuraa Jousiampuja Askel Taakse FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Jousiampuja Askel Taakse kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Vatsalihakset, Rinta, Olkapäät, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet17 %
Takareidet17 %
Pakarat17 %
Vatsalihakset16 %
Rinta16 %
Olkapäät17 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jousiampuja Askel Taakse harjoittaa?
Jousiampuja Askel Taakse kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Vatsalihakset, Rinta, Olkapäät. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Jousiampuja Askel Taakse?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Jousiampuja Askel Taakse sopiva aloittelijoille?
Jousiampuja Askel Taakse on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
