Tasapainopallolla tehty pyöristetty rullaus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää liikkeet hitaina ja hallittuina ja välttäkää lantion roikkumista pitääksenne jännityksen keskivartalossanne koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Polvistu lattialle vakaan pallon eteen.
- Aseta kyynärpääsi pallolle ja koukista sormesi yhteen.
- Rullaa pallo eteenpäin pitäen selkäsi suorana ja keskivartalosi tiukkana.
- Rullaa takaisin lähtöasentoon ja toista halutun toiston määrä.
Seuraa Tasapainopallolla tehty pyöristetty rullaus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tasapainopallolla tehty pyöristetty rullaus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Jumppapallo. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet40 %
Vatsalihakset40 %
Toissijainen
Olkapäät10 %
Rinta10 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tasapainopallolla tehty pyöristetty rullaus harjoittaa?
Tasapainopallolla tehty pyöristetty rullaus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Jumppapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tasapainopallolla tehty pyöristetty rullaus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tasapainopallolla tehty pyöristetty rullaus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Tasapainopallolla tehty pyöristetty rullaus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
