Leuanveto
Asiantuntijan vinkit
Aloittakaa rintakehänne edellä ja vetäkää kyynärpäänne alas kohti lantioitasi aktivoidaksenne lapalihakset täysin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Tarttukaa erityis tankoon ylöspäin suuntautuvalla otteella, hieman olkapäiden leveyttä leveämmällä otteella.
- Riippukaa tangosta käsien ollessa täysin ojennettuina.
- Vedäkää kehonne ylös, kunnes leuanne on tangon yläpuolella, keskittyen lapalihasten käyttöön.
- Laskeutukaa takaisin täyteen riippuvaan asentoon hallitusti.
- Toistakaa halutun toistomäärän verran.
Seuraa Leuanveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoistanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset70 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret5 %
Olkapäät10 %
Epäkäslihakset5 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Leuanveto harjoittaa?
Leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Leuanveto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Leuanveto sopiva aloittelijoille?
Leuanveto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
