Käsipaino yhdellä jalalla seisova pohjeliikkeen nosto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää hieman koukistettuna seisovan jalan polvi estääksesi lukitsemisen ja pitääksesi jännityksen pohkeessa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso suorassa pitäen käsipainoa toisessa kädessä ja käytä toista kättä tasapainon ylläpitämiseen.
- Nosta toinen jalka maasta ja tasapainoile toisen jalan varpailla.
- Nosta kantapäätä niin korkealle kuin mahdollista keskittyen pohkeen lihaksen supistamiseen.
- Laske kantapää hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.
Seuraa Käsipaino yhdellä jalalla seisova pohjeliikkeen nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino yhdellä jalalla seisova pohjeliikkeen nosto kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino yhdellä jalalla seisova pohjeliikkeen nosto harjoittaa?
Käsipaino yhdellä jalalla seisova pohjeliikkeen nosto kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino yhdellä jalalla seisova pohjeliikkeen nosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino yhdellä jalalla seisova pohjeliikkeen nosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipaino yhdellä jalalla seisova pohjeliikkeen nosto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
