Pohkeennosto seisten käsipainoilla
Asiantuntijan vinkit
Suorita harjoitus lähellä seinää tai telineitä tasapainon ylläpitämiseksi tarvittaessa ja keskity täyteen liikerataan maksimaalisen pohkeiden kehittymisen varmistamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantion leveydellä ja pidä kädessäsi kumpaakin käsipainoa sivuillasi.
- Työnnä jalkapohjien kautta nostaa kantapäätä niin korkealle kuin mahdollista, puristaen pohkeita liikkeen yläosassa.
- Laske kantapäät takaisin maahan, venytäen pohkeita alaosassa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pohkeennosto seisten käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pohkeennosto seisten käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pohkeennosto seisten käsipainoilla harjoittaa?
Pohkeennosto seisten käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pohkeennosto seisten käsipainoilla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pohkeennosto seisten käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Pohkeennosto seisten käsipainoilla on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
