Vipuvarsi istuva pohkeennosto (levypainoilla)
Asiantuntijan vinkit
Työnnä jalkapohjien kautta ja supista pohkeet täysin liikkeen yläosassa. Vältä pomppimista ja käytä täyttä liikerataa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu pohjetreenilaitteeseen ja laita polvesi tyynyn alle.
- Aseta jalkapohjat jalkalautaan niin, että kantapääsi ulottuvat ulos.
- Vapauta turvapalkki ja laske kantapäitä taivuttamalla nilkkoja.
- Työnnä jalkapohjien kautta kantapäitä niin korkealle kuin mahdollista, puristaen pohkeita.
- Pysähdy yläasennossa ja laske hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi istuva pohkeennosto (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi istuva pohkeennosto (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi istuva pohkeennosto (levypainoilla) harjoittaa?
Vipuvarsi istuva pohkeennosto (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi istuva pohkeennosto (levypainoilla)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi istuva pohkeennosto (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi istuva pohkeennosto (levypainoilla) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
