logoFitAI
LiikkeetAloita ilmaiseksi

Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää iskunne hallittuina ja kyynärpäät hieman koukistettuina estääksenne yliojennuksen ja ylläpitääksenne jännitystä ylävartalon lihaksissa.

Ohjeet vaihe vaiheelta

  1. Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet suojassa.
  2. Nosta toinen kantapää pakaran lähelle samalla kun lyöt toisella kädellä eteenpäin.
  3. Laske jalka ja käsi takaisin lähtöasentoon.
  4. Vaihda jalkaa ja kättä jokaisella toistolla, aktivoiden takareidet ja ylävartalon lihakset.
  5. Jatka halutun määrän toistoja tai aikaa.

Seuraa Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Rinta, Ojentajat, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen
Etureidet
Etureidet15 %
Takareidet
Takareidet15 %
Pohkeet
Pohkeet10 %
Pakarat
Pakarat15 %
Olkapäät
Olkapäät15 %
Rinta
Rinta15 %
Ojentajat
Ojentajat15 %
Välineet
Kehonpaino
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
15 %Etureidet15 %Takareidet10 %Pohkeet15 %Pakarat15 %Olkapäät15 %Rinta15 %Ojentajat

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä harjoittaa?
Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Rinta, Ojentajat. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.