Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää iskunne hallittuina ja kyynärpäät hieman koukistettuina estääksenne yliojennuksen ja ylläpitääksenne jännitystä ylävartalon lihaksissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet suojassa.
- Nosta toinen kantapää pakaran lähelle samalla kun lyöt toisella kädellä eteenpäin.
- Laske jalka ja käsi takaisin lähtöasentoon.
- Vaihda jalkaa ja kättä jokaisella toistolla, aktivoiden takareidet ja ylävartalon lihakset.
- Jatka halutun määrän toistoja tai aikaa.
Seuraa Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Rinta, Ojentajat, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen







Etureidet15 %

Takareidet15 %

Pohkeet10 %

Pakarat15 %

Olkapäät15 %

Rinta15 %

Ojentajat15 %
Välineet
Kehonpaino

Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä harjoittaa?
Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Rinta, Ojentajat. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.