Istuen tehtävä nilkan venytys
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja kallistukaa lonkista eteenpäin venytyksen lisäämiseksi taivuttamatta selkää.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialle yksi jalka suorana edessäsi.
- Taivuta toinen jalka niin, että jalkapohja on lattialla.
- Ojenna eteenpäin ja vedä varovasti venytettävän jalan varpaita kohti itseäsi.
- Pidä venytys 20-30 sekuntia tuntien venytyksen venytettävän jalan pohkeessa.
- Rentouta ja toista toiselle puolelle.
Seuraa Istuen tehtävä nilkan venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuen tehtävä nilkan venytys kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen tehtävä nilkan venytys harjoittaa?
Istuen tehtävä nilkan venytys kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen tehtävä nilkan venytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen tehtävä nilkan venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuen tehtävä nilkan venytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
