Kävelevä korkeiden polvien kyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ylävartalo pystyasennossa ja aktivoikaa keskivartalo liikkeen aikana tasapainon ja vakauden ylläpitämiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita seisomalla jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Astu eteenpäin yhdellä jalalla lungeen, samalla kun nostat vastakkaisen polven niin korkealle kuin mahdollista.
- Työnnä etummaisella jalalla palataksesi lähtöasentoon.
- Vaihda jalkoja ja jatka eteenpäin kävelyä korkeilla polvilla ja lungeilla.
Seuraa Kävelevä korkeiden polvien kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kävelevä korkeiden polvien kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet25 %
Pakarat25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kävelevä korkeiden polvien kyykky harjoittaa?
Kävelevä korkeiden polvien kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kävelevä korkeiden polvien kyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kävelevä korkeiden polvien kyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kävelevä korkeiden polvien kyykky on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
