Vastuskuminauhalla tehtävä pohjepunnerrus istuen tuolilla
Asiantuntijan vinkit
Keskitä liikkeessä täyteen liikerataan, painaen jalkapohjien kautta täysin supistuaksesi pohkeiden lihakset liikkeen huipulla.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu tuolilla jalkapohjat lattiassa ja vastuskuminauha kierrettynä jalkapohjien ympärille.
- Pidä nauhan päitä käsilläsi luodaksesi jännitystä.
- Paine jalkapohjiasi vasten nauhan vastusta vasten, nostamalla kantapäät pois maasta.
- Laske kantapäät hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vastuskuminauhalla tehtävä pohjepunnerrus istuen tuolilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vastuskuminauhalla tehtävä pohjepunnerrus istuen tuolilla kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vastusnauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Vastusnauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhalla tehtävä pohjepunnerrus istuen tuolilla harjoittaa?
Vastuskuminauhalla tehtävä pohjepunnerrus istuen tuolilla kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vastusnauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhalla tehtävä pohjepunnerrus istuen tuolilla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauhalla tehtävä pohjepunnerrus istuen tuolilla sopiva aloittelijoille?
Vastuskuminauhalla tehtävä pohjepunnerrus istuen tuolilla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
