Sumo neljäsosa kyykky vuorotellen varpailla
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että painat tasaisesti jalkapohjien läpi noustessasi varpaillesi, jotta pohkeesi aktivoituvat tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyistä asentoa leveämmässä asennossa, varpaat osoittavat ulospäin.
- Laskeudu neljänneskyykkyyn.
- Noustessasi nosta oikea kantapääsi maasta ja nouse varpaillesi.
- Laske oikea kantapääsi neljänneskyykkyyn ja nosta sitten vasen kantapääsi noustessasi.
- Vaihda kantapäitä jokaisen kyykyn yhteydessä halutun toistomäärän verran.
Seuraa Sumo neljäsosa kyykky vuorotellen varpailla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sumo neljäsosa kyykky vuorotellen varpailla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet25 %
Pakarat25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sumo neljäsosa kyykky vuorotellen varpailla harjoittaa?
Sumo neljäsosa kyykky vuorotellen varpailla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sumo neljäsosa kyykky vuorotellen varpailla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sumo neljäsosa kyykky vuorotellen varpailla sopiva aloittelijoille?
Sumo neljäsosa kyykky vuorotellen varpailla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
