Sivuaskel Takaa Delta Soutu

Asiantuntijan vinkit

Pidä selkäsi tasaisena ja keskivartalo aktiivisena koko harjoituksen ajan suojellaksesi selkärankaasi ja parantaaksesi vakautta.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapään leveydellä ja hieman koukistetuin polvin.
Astu sivulle vasemmalla jalallasi ja samanaikaisesti tee takimmainen olkapäävetosi vetämällä kyynärpäät taakse ja puristamalla lapaluut yhteen.
Palaa lähtöasentoon ja toista toisella puolella.
Jatka puolten vaihtamista halutun toistomäärän verran.

Seuraa Sivuaskel Takaa Delta Soutu FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Sivuaskel Takaa Delta Soutu kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet20 %

Takareidet20 %

Pohkeet20 %

Pakarat20 %

Olkapäät20 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Kardio

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Sivuaskel Takaa Delta Soutu harjoittaa?

Sivuaskel Takaa Delta Soutu kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivuaskel Takaa Delta Soutu?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Sivuaskel Takaa Delta Soutu sopiva aloittelijoille?

Sivuaskel Takaa Delta Soutu on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.