Yksijalkainen alaspäin katsova koira
Asiantuntijan vinkit
Painakaa lujasti kämmenillä ja pitäkää lantio korkealla syventääksenne venytystä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloittakaa lankkuasennossa käsien ollessa olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Nostakaa lantionne ylös ja taakse, luoden käänteisen V-muodon kehollenne.
- Painakaa rintaanne kohti reisiänne ja kantapäitänne kohti maata.
- Nostakaa toinen jalka kohti kattoa, pitäen sen suorana.
- Pysykää asennossa hetki ja vaihtakaa sitten jalkoja.
Seuraa Yksijalkainen alaspäin katsova koira FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Yksijalkainen alaspäin katsova koira kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Leveät selkälihakset, Ojentajat, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakarat20 %
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset10 %
Ojentajat10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yksijalkainen alaspäin katsova koira harjoittaa?
Yksijalkainen alaspäin katsova koira kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Leveät selkälihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yksijalkainen alaspäin katsova koira?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yksijalkainen alaspäin katsova koira sopiva aloittelijoille?
Yksijalkainen alaspäin katsova koira on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
