Vipuvarsi pohkeen kierto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää polvet hieman koukistettuina välttääksenne yliojennusta ja keskittykää täyteen liikerataan saadaksenne maksimaalisen pohkeiden aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä laite sopivaksi pituudellesi ja istu polviesi ollessa tyynyn alla.
- Aseta jalkapohjasi jalkalautaan niin, että kantapääsi ovat ulkopuolella.
- Työnnä varpaillesi, ojenna nilkkasi täysin.
- Laske kantapäitäsi hitaasti alemmaksi kuin laudan taso syvää venytystä varten.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi pohkeen kierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi pohkeen kierto kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi pohkeen kierto harjoittaa?
Vipuvarsi pohkeen kierto kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi pohkeen kierto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi pohkeen kierto sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi pohkeen kierto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
