Istuva suoran jalan pohjevenytys
Asiantuntijan vinkit
Lisätäksesi venytystä, koukista jalkapohjaa itseäsi kohti ja pidä polvi suorana lukitsematta sitä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialle jalat ojennettuina edessäsi.
- Ojenna itseäsi eteenpäin ja pidä kiinni varpaistasi, tai käytä pyyhettä tai hihnaa, jos et ylety.
- Vedä varpaitasi kohti itseäsi, kunnes tunnet venytyksen pohkeissasi.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia, pitäen jalkasi suorana.
- Päästä irti ja toista 2-3 kertaa kummallekin jalalle.
Seuraa Istuva suoran jalan pohjevenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuva suoran jalan pohjevenytys kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet70 %
Toissijainen
Takareidet30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva suoran jalan pohjevenytys harjoittaa?
Istuva suoran jalan pohjevenytys kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva suoran jalan pohjevenytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva suoran jalan pohjevenytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva suoran jalan pohjevenytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
