Nilkka - dorsaalifleksio
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi täyteen liikerataan ja pidä venytys vähintään 15-30 sekuntia, jotta pohkeen lihakset pitenevät tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialle jalat suorina edessäsi.
- Jännitä nilkkojasi vetämällä varpaasi kohti sääriluitasi.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia, sitten rentouta.
- Toista venytys halutun määrän toistoja.
Seuraa Nilkka - dorsaalifleksio FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Nilkka - dorsaalifleksio kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Nilkka - dorsaalifleksio harjoittaa?
Nilkka - dorsaalifleksio kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Nilkka - dorsaalifleksio?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Nilkka - dorsaalifleksio sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Nilkka - dorsaalifleksio on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
