Polvien pyöritysvenytys
Asiantuntijan vinkit
Suorita ympyrät hitaasti ja hallitusti välttääksesi nykivät liikkeet, jotka saattaisivat aiheuttaa polvivammaa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja kädet lantiolla.
- Nosta toinen jalka maasta ja koukista polvea.
- Kierrä polvea pyöreässä liikkeessä varmistaen, että liikkeesi ovat sujuvia.
- Täydennä haluttu määrä kierroksia yhteen suuntaan ja vaihda sitten toiseen suuntaan.
- Toista sama toisella polvella.
Seuraa Polvien pyöritysvenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Polvien pyöritysvenytys kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Etureidet, Pakarat, Takareidet, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet25 %
Etureidet25 %
Pakarat25 %
Takareidet25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polvien pyöritysvenytys harjoittaa?
Polvien pyöritysvenytys kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Etureidet, Pakarat, Takareidet. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polvien pyöritysvenytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polvien pyöritysvenytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Polvien pyöritysvenytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
