Askel taakse kädet ylös
Asiantuntijan vinkit
Pidä keskivartalo aktiivisena ja liiku hallitusti säilyttääksesi tasapainon ja koordinaation koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat yhdessä ja kädet sivuilla.
- Astu yhdellä jalalla taaksepäin tehdäksesi käänteisen askeleen samalla kun nostat molemmat kädet edessäsi olkapään korkeudelle.
- Astu eteenpäin palataksesi lähtöasentoon samalla kun lasket kätesi.
- Vaihda jalkoja jokaisella toistolla.
- Jatka halutun määrän toistoja tai keston ajan.
Seuraa Askel taakse kädet ylös FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Askel taakse kädet ylös kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet15 %
Pakarat25 %
Olkapäät10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Askel taakse kädet ylös harjoittaa?
Askel taakse kädet ylös kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Askel taakse kädet ylös?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Askel taakse kädet ylös sopiva aloittelijoille?
Askel taakse kädet ylös on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
