4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta
Asiantuntijan vinkit
Ylläpidä vahva keskivartalo ja pystyasento koko liikkeen ajan tasapainon ja oikean lihasten aktivoitumisen varmistamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet lantiolla.
- Astu yhdellä jalalla taaksepäin tehdäksesi käänteisen askeleen, taivuttamalla molemmat polvet 90 asteen kulmaan.
- Työnnä etujalkasi kantapään kautta takaisin lähtöasentoon.
- Tee neljä käänteistä askelta samalla jalalla.
- Neljännen askeleen jälkeen pysy seisoma-asennossa ja tee samalla jalalla neljä sivullepäin tapahtuvaa askelta.
- Toista sekvenssi vastakkaisella jalalla.
Seuraa 4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Rinta, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet15 %
Takareidet15 %
Pohkeet15 %
Pakarat15 %
Olkapäät15 %
Rinta25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia 4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta harjoittaa?
4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Rinta. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä 4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko 4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta sopiva aloittelijoille?
Kyllä, 4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
