Käsipainolla istuen tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto vasaragripillä
Asiantuntijan vinkit
Suorita haravakahvalla otteella harjoitus, jotta vakaus säilyy ja voit keskittyä pohjelihaksen supistukseen ilman apua toisesta jalasta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkille ja aseta toinen jalka tasaiselle pinnalle ja toinen jalka roikkuu reunan yli.
- Pidä käsipainoa pystysuunnassa toisessa kädessäsi haravakahvalla otteella ja aseta se työskentelevän jalan reidelle.
- Työnnä kantapääsi läpi kohottaaksesi kantapäätäsi niin korkealle kuin mahdollista.
- Laske kantapääsi hitaasti takaisin alas täyteen venytykseen.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalan vaihtamista.
Seuraa Käsipainolla istuen tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto vasaragripillä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainolla istuen tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto vasaragripillä kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla istuen tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto vasaragripillä harjoittaa?
Käsipainolla istuen tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto vasaragripillä kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla istuen tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto vasaragripillä?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla istuen tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto vasaragripillä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainolla istuen tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto vasaragripillä on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
