Tempaus korkea veto
Asiantuntijan vinkit
Keskitä voiman tuottaminen lonkista ja jaloista aloittaaksesi tankin ylöspäin suuntautuvan liikkeen, sen sijaan, että vetäisit käsilläsi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalkaterien levyisessä asennossa ja tartu tankoon leveällä yläotteella.
- Taivu lonkista ja polvista laskeaksesi tankoa hieman maan yläpuolelle.
- Ponnista lonkilla, polvilla ja nilkoilla vetääksesi tankoa ylöspäin.
- Pidä tanko lähellä kehoasi ja johda kyynärpäilläsi nostamaan se niin korkealle kuin mahdollista.
- Laske tanko takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tempaus korkea veto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tempaus korkea veto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet17 %
Olkapäät17 %
Pohkeet17 %
Pakarat17 %
Takareidet16 %
Rinta16 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tempaus korkea veto harjoittaa?
Tempaus korkea veto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tempaus korkea veto?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tempaus korkea veto sopiva aloittelijoille?
Tempaus korkea veto on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
