Delfiini-asento
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää pää rentona käsien välissä ja keskittykää nostamaan lantiot ylös ja taakse, jotta venytys olisi syvempi olkapäissä ja takareisissä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita nelinkontin asennossa, ranteiden ollessa suoraan olkapäiden alla ja polvien ollessa lonkkien alla.
- Laske kyynärpäät lattialle, asettaen ne suoraan olkapäiden alle ja toistensa kanssa rinnakkain.
- Nosta lantiot ylös ja taakse, ojentaen jalat niin paljon kuin mahdollista, muodostaen käänteisen 'V' muodon.
- Työnnä rintakehääsi taaksepäin kohti reisiäsi, pitäen selkäsi pitkänä ja jalkasi lantionlevyisessä asennossa.
- Pidä asentoa useiden hengenvetojen ajan ja sitten rentouta.
Seuraa Delfiini-asento FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Delfiini-asento kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Ojentajat, Olkapäät, Leveät selkälihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet17 %
Pohkeet17 %
Pakarat17 %
Ojentajat17 %
Olkapäät16 %
Leveät selkälihakset16 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Delfiini-asento harjoittaa?
Delfiini-asento kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Ojentajat, Olkapäät, Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Delfiini-asento?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Delfiini-asento sopiva aloittelijoille?
Delfiini-asento on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
