Sivuaskel Lentävä
Asiantuntijan vinkit
Pidä rinta ylhäällä ja hartiat takana varmistaaksesi oikean ryhdin ja lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat yhdessä ja kädet ojennettuina sivuille olkapään korkeudelle.
- Ota askel sivulle toisella jalalla ja tuo toinen jalka sen viereen, samalla kun tuot kädet yhteen rinnan edessä.
- Astu toiselle puolelle ja avaa kädet takaisin lähtöasentoon.
- Jatka sivuaskelia ja käsien avaamista/sulkemista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Sivuaskel Lentävä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sivuaskel Lentävä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Rinta, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet17 %
Takareidet17 %
Pohkeet17 %
Pakarat17 %
Olkapäät16 %
Rinta16 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivuaskel Lentävä harjoittaa?
Sivuaskel Lentävä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Rinta. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivuaskel Lentävä?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivuaskel Lentävä sopiva aloittelijoille?
Sivuaskel Lentävä on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
