Vipuvarrella istuen tehtävä pohkeiden nosto jalkaprässissä
Asiantuntijan vinkit
Säädä istuin ja jalkalevy niin, että polvesi ja jalkasi ovat oikeassa asennossa, ja keskity painamaan jalkapohjiasi ilman polvien lukitsemista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu jalkaprässiin selkänojaa vasten.
- Aseta jalkapohjasi alustan alaosaan siten, että kantapääsi roikkuvat.
- Avaa turvapalkit ja taivuta polviasi hieman.
- Ponnista jalkapohjiesi kautta, jotta nilkkasi ojentuvat ja nostat painoa.
- Laske paino takaisin alas, kunnes pohkeesi ovat täysin venyneet.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarrella istuen tehtävä pohkeiden nosto jalkaprässissä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarrella istuen tehtävä pohkeiden nosto jalkaprässissä kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet40 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pakarat20 %
Takareidet10 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarrella istuen tehtävä pohkeiden nosto jalkaprässissä harjoittaa?
Vipuvarrella istuen tehtävä pohkeiden nosto jalkaprässissä kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pakarat, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarrella istuen tehtävä pohkeiden nosto jalkaprässissä?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarrella istuen tehtävä pohkeiden nosto jalkaprässissä sopiva aloittelijoille?
Vipuvarrella istuen tehtävä pohkeiden nosto jalkaprässissä on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
