Etujalan Potku
Asiantuntijan vinkit
Pidä potkut hallittuina ja sellaisella korkeudella, joka mahdollistaa tasapainon ja oikean ryhdin ylläpitämisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso suorana jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet kyljillä.
- Nosta vasen jalkasi suorana suoraan eteesi, pitäen polven suorana mutta ei lukittuna.
- Laske jalka hallitusti takaisin alas ja toista potku.
- Vaihda jalkoja jokaisella potkulla, suorittaen yhtä monta toistoa molemmilla puolilla.
Seuraa Etujalan Potku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Etujalan Potku kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet25 %
Pakarat25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Etujalan Potku harjoittaa?
Etujalan Potku kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Etujalan Potku?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Etujalan Potku sopiva aloittelijoille?
Etujalan Potku on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
