Taputushyppy
Asiantuntijan vinkit
Pidä ripeä tahti ja tiukka keskivartalo koko liikkeen ajan maksimoidaksesi sydän- ja verisuoniedut sekä vakauden.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita seisomalla jalat yhdessä ja kädet sivuillasi.
- Hyppää ylös, samalla levittäen jalat olkapään leveydelle ja taputtaen käsiäsi pään yläpuolelle.
- Hyppää nopeasti takaisin aloitusasentoon jalkojen ollessa yhdessä ja kädet sivuillasi.
- Toista liike jatkuvana, sulavana liikkeenä halutun toistomäärän tai ajan verran.
Seuraa Taputushyppy FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Taputushyppy kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Rinta, Olkapäät, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet15 %
Takareidet15 %
Pohkeet15 %
Pakarat15 %
Rinta20 %
Olkapäät20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taputushyppy harjoittaa?
Taputushyppy kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Rinta, Olkapäät. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taputushyppy?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taputushyppy sopiva aloittelijoille?
Taputushyppy on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
