Tangolla tehtävä tempausmaastaveto
Asiantuntijan vinkit
Säilytä sama ryhti ja tankopolku kuin tavallisessa tempauksessa. Tämä harjoite on erinomainen voiman rakentamiseen tempaukselle tyypillisissä asennoissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita tanko maassa ja seiso jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Taivu lonkasta ja polvista ja ota tanko leveällä ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Nosta tankoa ojentamalla lantiota ja polvia, pitäen tanko lähellä kehoasi ja selkä suorana.
- Jatka tankon nostamista, kunnes saavutat täyden lonkan ja polven ojennuksen.
- Laske tanko hallitusti takaisin maahan.
Seuraa Tangolla tehtävä tempausmaastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tehtävä tempausmaastaveto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Pohkeet25 %
Pakarat25 %
Takareidet25 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä tempausmaastaveto harjoittaa?
Tangolla tehtävä tempausmaastaveto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pohkeet, Pakarat, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä tempausmaastaveto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä tempausmaastaveto sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä tempausmaastaveto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
